Egal ob morgens gleich nach dem aufstehen oder am Tage nach ein, zwei Schritten, das Gelenkt schmerzt knirscht und knackt. Rund jeder 4 in Deutschland leidet unter Gelenkproblemen, dabei stellen sich vor allem 2 Hauptursachen heraus, zum einen die Überbeanspruchung des Gelenkes durch z. Bsp. Leistungssport und zum anderen die nicht Beanspruchung bzw. der Bewegungsmangel.

Denn wenn ein Gelenk über längere Zeit ruht, wir die Produktion von Gelenkflüssigkeit gedrosselt. Durch diese Drosselung wird der Gelenkknorpel mit „Nährstoffen“ unterversorgt, es kommt zu Brüchigkeit, Porosität und zum Schwund von Knorpelgewebe, dass sich nur neu bildet, wenn eine Be- und Entlassung stattfindet. 

Als Gift für die Gelenke gilt vor allem das Übergewicht, dass zum vorzeitigen Verschleiß der Gelenke führen kann, oft haben Übergewichtige auch einen großen Mangel an Bewegung, so dass  es durch diese 2 Faktoren schnell Problemen mit den Gelenken gibt. Meist werden zum Anfang Morgens und/oder Abend die Gelenkschmerzen wahrgenommen, dabei steigt die Gefahr mit zunehmenden Alter.

Je früher eine Krankheit oder ein Verschleiß erkannt wird, des so eher bietet die Medizin Behandlungsmöglichkeiten an. Einige Therapieansätze haben Bewegung bzw. Sport als Mittelpunkt , um Muskeln aufzubauen und zu einer Entlassung des entsprechenden Gelenkes zu bewirken. Besonders gelenkschonende Sportarten wie  Radfahren oder Schwimmen werden hier bevorzugt. 

Welche Sportarten sich besonders gelenkfreundlich

Nordic Walking:

Besonders gut geeignet bei Gelenkproblemen aber auch bei Gewichtsproblemen. Viele Fitnesstrainer raten dazu wenn man lange kein Sport gemacht hat, mit Nordic Walking anfangen und dann z. Bsp. zum Joggen übergehe.

Radfahren:

Wichtig ist die richtige Einstellungen der Sitzhöhe, dabei kann der Fahrradhändler um der Ecke helfen. Auf keinen Fall sollte das Kniegelenk voll durchgedrückt sein am unteren Pedalpunkt.

Joggen/Laufen:

Als nicht ganz so gelenkfreundlich gilt Joggen, wobei es entscheiden auf den Untergrund sowie die Schuhe ankommt, hier sollten Sie besonders Waldwege bevorzugen. Allerdings sollten Sie nicht gleich drauf los laufen, Ihre Gelenke müssen sich erst an die Belastung gewöhnen, Nordic Walking bietet ein guten Einstieg. 

Schwimmen:

Wer starkes Übergewicht hat, sollte diese Sportart vorziehen. Durch den Auftrieb des Wassers werden Muskel und Gelenke schonend trainiert, dabei verbrennt schwimmen neben joggen die meisten Kalorien in der Stunde.

Woher kommt das Knacken des Gelenkes?

Bis heute konnte nicht genau geklärt werden wo diesen knacken der Gelenke herkommt bzw. zustande kommt. Am häufigsten wird in der medizinischen Literatur die These vertreten, dass durch Luftbläschen in der Gelenkflüssigkeit und der bei Bewegung erfolgende Druckausgleich diese Geräusche verursacht. Eine weitere Ursache könnten auch Unebenheiten auf der Oberfläche des Gelenkknorpels sein, durch das knacken werden diese sozusagen abgerieben.

• Arthritis = Entzündung des Gelenk
• Arthrose = degenerative Gelenkentzündung
   

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